Zeytinyağı zeytin taşıyarak ve ekmek için bir sos malzemesi olarak kullanmaktan, pizza, makarna ve salata dökmek veya sos malzemesi olarak kullanmaktan hoşlanan yağı çıkararak yapılır.
Zeytinyağı tüketmenin en iyi bilinen faydalarından bazıları iltihabı azaltma, kalp sağlığını destekleme ve kan basıncını azaltma yeteneğidir. Potansiyel antikanser etkileri bile olabilir ve beyin sağlığını koruyabilir.
Bu makale, kilo kaybını teşvik etmek için zeytinyağının kullanılıp kullanılamayacağını gözden geçirmektedir.
Zeytinyağı kilo vermek için gereken bileşikleri içerir;
Zeytinyağı, kimyasal bileşimlerde doymamış bir karbon bağı olan tek doymamış yağ asitleri (MUFA) içerir. MUFA’lar tipik olarak oda sıcaklığında sıvıdır.
Bir çalışma, aşırı kilolu veya obezitesi olan erkeklerin doymuş yağları diyetlerinde tekli doymamış yağlarla değiştirdiklerini ve toplam yağ veya kalori alımında önemli bir değişiklik olmamasına rağmen, doymuş bir yağa kıyasla küçük ama önemli bir kilo kaybı yaşadıklarını buldu.
Zeytinyağı, her ikisi de kilo verme diyetlerine dahil edildiğinde potansiyel faydalar sağladığı gösterilen iyi tempolu doymamış yağ asidi ve orta zincir trigliserit kaynağıdır.
İlgili içerik; 1 kilo kaybetmek için kaç kalori yakılmalıdır?
Kilo vermek için zeytinyağı nasıl kullanılır?
Zeytinyağı kilo kaybı için yararlı olabilir, ancak belirli formlarda ve miktarlarda kullanıldığında en yararlı olduğu görülmektedir.
Bazı insanlar zeytinyağı masajlarının kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabileceğini iddia etseler de, bu fikri destekleyen bir araştırma yoktur. Bununla birlikte, çalışmalar bu tür masajların erken doğan bebeklerin kilo almasına yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Bir başka popüler iddia, zeytinyağı ve limon suyu karışımının hızlı kilo kaybını teşvik edebileceğidir. Bununla birlikte, bu muhtemelen çok düşük kalorili alımlara ve dolayısıyla hem yağ hem de kas kaybına neden olan bir temizlik olarak kullanılır.
1 yemek kaşığı zeytinyağı 119 kalori ve 13.5 gram yağ içerir. Bu, sınırlı bir kalorili diyete hızla katkıda bulunabilir, bu nedenle kilo alımını önlemek için sınırlı miktarlarda zeytinyağı dahil etmek en iyisidir.
Zeytinyağı salata sosu olarak kullanılabilir, makarna veya çorbalara karıştırılır, pizza veya sebzelerle serpilir veya pişmiş ürünlere dahil edilebilir.
ÖZET
Zeytinyağı sınırlı miktarlarda tüketildiğinde kilo vermek için yararlı olsa da, zeytinyağı masajlarının ve detokslarının uzun vadeli bir çözüm olduğu iddialarından kaçının.