Shibboleth Diyeti, 100 kilodan 45.5 liraya düşen ve yıllarca kilo vermeye devam eden bir girişimci olan Travis Martin tarafından oluşturulan bir diyet seçeneğidir.
Travis Martin, kilo kaybı ve yaşam tarzı olarak shibboleth diyetini pazarlıyor.
Shibboleth kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Shibboleth diyeti gibi diyet programları kalori açığı yaratarak, yani tükettiğiniz kalori sayısını azaltır.
Kalori açığının kapsamı ne kadar kilo verdiğinizi ve ne kadar kaybettiğinizi belirler.
Web sitelerinden yiyecek ve atıştırmalık örnekleri kullanan diyet, günde 900-1.500 kalori içerir.
Bu kalori aralığı, diyet dikkatli bir şekilde planlanmıyorsa yeterli vitamin ve mineral almayı zorlaştırsa da, çoğu insanın kilo vermesine yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, diyette kilo veren insanların uzun vadede devam edip etmediği hakkında çok az bilgi vardır.
ÖZET
Shibboleth diyet planı günde 900-1.500 kalori arasında değişir, bu da çoğu insanın kilo vermesine yardımcı olabilir. Diyetle kilo kaybeden insanların uzun süre devam edip etmedikleri bilinmemektedir.
İlgili içerik; Hızlı Kilo Kaybı: Bilime dayalı 3 basit yöntem
Shibboleth diyetini nasıl takip edebilirim?
Shibboleth diyetinin yiyebileceğiniz ve yiyebileceğiniz belirli kural ve talimatlara sahiptir.
Yenilebilir yiyecekler;
Bu diyet, vücudunuzu etkili bir “yağ yakma moduna” eklediğini iddia eden 7 gıda kategorisinden oluşur.
Diyet, bu kategorilerden hangisinin kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için birleştirilebileceğini belirler.
Bu yedi kategori;
Yağsız protein: Tavuk göğsü, balık, düşük yağlı süzme peynir, yoğurt (yalın, sade), yumurta akı ve delicatessen eti
Fiber karbonhidratlar: salata yeşillikleri, ıspanak, yeşil fasulye, salatalık, biber, kuşkonmaz, brokoli, mantar ve yüksek lifli ekmek ve ekmekler
Enerji karbonhidratları: mısır, patates, yulaf ezmesi ,molina, bezelye, lacivert fasulye, kahverengi pirinç ve tam buğday makarna
Protein ve Yağ: Yalın (%93) (%93) kıyma, sığır filetosu ve yuvarlak biftek yağsız biftek kesimleri, yumurta, yağ paketlenmiş ton balığı
Antioksidan karbonhidratlar: elma, çilek, kavun, üzüm, kivi, portakal, kurutma ve karpuz
Süper Yiyecek: Böbrek, Soya, Fıstık Ezmesi, Fındık ve Fasulye
Kabuklu deniz ürünleri: Karides, istiridye, ıstakoz, yengeç vb.
Diyet ayrıca bir gün kadınlar için bir atıştırmalık ve erkekler için iki atıştırmalık sağlar.
Onaylı atıştırmalık seçenekleri şunları içerir:
1 yemek kaşığı (16 gram) fıstık ezmesi iki parça kek ile
5 kepekli kraker ile ton balığı
1 avuç fındık
1/4 su bardağı (57 gram) düşük yağlı süzme peynir ile ızgara kraker
Diyette izin verilen içecekler, sade soda, bazı protein içecekleri, kahve, şekersiz çay.
Kaçınılacak yiyecekler
Diyette önlenmesi gereken yiyeceklerin bir listesi yoktur ve bunun yerine üyelerini sahip olamayacakları yiyeceklerden ziyade sahip olabilecekleri yiyeceklere odaklanmaya teşvik eder.
İlgili içerik; 1 kilo kaybetmek için kaç kalori yakılmalıdır?
Shibboleth diyeti için 3 günlük örnek menüsü
Diyet, günde 1.9-3.8 litre su içmenizi gerektirir. Kadınlar için Shibboleth Diyetinin 3 Gün Örnek Menüsü. Erkekler günde bir atıştırmalık eklemelidir.
1
Kahvaltı: 6 yumurta akı, ıspanak, mantar, soğan ve biber veya yumurta beyazları ile yapılmış bir dilim tam buğday ekmeği
Aperatif: Peynir çubuğu ile 5 tam buğday krakeri
Öğle yemeği: Elma sirkesi, yapraklı yeşillikler, doğranmış domates ve rendelenmiş peynir ile rendelenmiş tavuk göğsü ile tavuk salatası
Akşam yemeği: Hindi sandviç ile yapılan hassas hindi eti, kepekli ekmek, peynir, hardal ve salatalık dilimleri
2. Gün
Kahvaltı: Yumurta tostu veya farklı bir tost seçeneği
Aperatif: Pasta üzerinde fıstık yağı
Öğle yemeği: Ton balığı, kepekli ekmek, domates, marul ve lezzet ton balığı sandviç
Akşam yemeği: Soya sosu ile karıştırılmış doğranmış tavuk göğsü, kuşkonmaz, brokoli, karnabahar ve mantarlardan yapılmış tavuk kızarmış tavuk.
3. Gün
Kahvaltı: Buğday ekmeği, fıstık ezmesi ve şekersiz jöle kullanılarak yapılan fıstık ezmesi
Aperatif: 5 buğday krakeri ile düşük yağlı peynir
Öğle yemeği: yemek yerine protein bar
Akşam yemeği: Hafif tereyağı ile pişirilmiş bir deniz balığı