Magnezyum, insan vücudundaki en bol miktarda mineraldir. Vücudunuzun ve beyninizin sağlığında birkaç önemli rol oynar. Bununla birlikte, sağlıklı bir şekilde yemek yiyesiniz bile, yeterince alamayabilirsiniz.
İşte magnezyumun bilimsel olarak kanıtlanmış 10 faydası ..!
1. Magnezyum vücudunuzdaki yüzlerce biyokimyasal reaksiyonu destekler
Magnezyum toprak, deniz, bitkiler, hayvanlar ve insanlarda bulunan bir mineraldir.
Vücudunuzdaki magnezyumun yaklaşık % 60’ı kemikte bulunurken, geri kalanı kaslar, yumuşak dokular ve kan dahil sıvılarda bulunur.
Aslında, vücudunuzdaki her hücre onu içerir ve çalışması gerekir.
Magnezyumun ana rollerinden biri, enzimler tarafından sürekli olarak gerçekleştirilen biyokimyasal reaksiyonlarda bir kofaktör veya yardımcı molekül olarak hareket etmektir.
Aslında, vücudunuzda 600’den fazla reaksiyonla ilgilidir. Bunlar;
Enerji Oluşturma: Yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur.
Protein oluşumu: amino asitlerden yeni proteinler yaratmaya yardımcı olur.
Gen bakımı: DNA ve RNA’nın oluşturulmasına ve onarımına yardımcı olur.
Kas hareketleri: Kasların kasılmasının ve gevşemesinin bir parçasıdır.
Sinir sistemi düzenlemesi: Beyniniz ve sinir sisteminiz boyunca mesaj gönderen nörotransmitterleri düzenlemeye yardımcı olur.
Ne yazık ki, çalışmalar dünyadaki insanların yaklaşık % 50’sinin önerilen günlük magnezyumdan daha az aldığını göstermektedir.
ÖZET
Magnezyum, vücudunuzdaki yüzlerce kimyasal reaksiyonu destekleyen bir mineraldir. Ancak, birçok insan ihtiyaç duyduklarından daha az alır.
2. Egzersiz performansını artırabilir
Magnezyum da egzersiz performansında rol oynar.
Magnezyum, kan şekerini kaslarınıza hareket ettirmeye yardımcı olur ve egzersiz sırasında birikir ve yorgunluğa neden olabilecek laktatı atar.
Çalışmalar, takviyenin sporcular, yaşlı ve kronik hastalıklar için egzersiz performansını iyileştirebileceğini göstermiştir.
Bir çalışmada, günde 250 mg magnezyum alan voleybol oyuncuları atlama ve kol hareketlerinde iyileştirmeler yaşadılar.
ÖZET
Magnezyum takviyelerinin çeşitli çalışmalarda egzersiz performansını artırdığı gösterilmiştir.
3. Magnezyum depresyonla savaşır
Magnezyum beyin fonksiyonu ve ruh halinde kritik bir rol oynar ve düşük seviyelerin artan depresyon riskiyle bağlantılıdır.
8.800’den fazla kişinin analizi, 65 yaşın altındaki en düşük magnezyum alımına sahip kişilerin % 22 daha fazla depresyona sahip olduğunu bulmuştur.
Bazı uzmanlar, modern gıdaların düşük magnezyum içeriğinin birçok depresyon ve akıl hastalığına neden olabileceğine inanmaktadır.
Depresyondaki yaşlı yetişkinlerde randomize kontrollü bir çalışmada, günde 450 mg magnezyum ruh halini bir antidepresan ilaç kadar etkili bir şekilde iyileştirdi.
ÖZET
Depresyon ve magnezyum eksikliği arasında bir bağlantı olabilir. Bunu güçlendirmek bazı insanlarda depresyon semptomlarını azaltabilir.
4. Tip 2 diyabetin faydaları vardır
Magnezyum ayrıca tip 2 diyabetli kişilere de fayda sağlar.
Çalışmalar, tip 2 diyabetli kişilerin yaklaşık % 48’inin kanlarında düşük magnezyum seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir. Bu, insülinin kontrol altındaki kan şekeri seviyelerini kontrol etme yeteneğini zayıflatabilir.
Buna ek olarak, araştırmalar düşük magnezyum alımı olan kişilerin daha yüksek olduğunu göstermektedir.
20 yıldır 4.000’den fazla insanı izleyen bir çalışma, en yüksek magnezyum alımına sahip kişilerin diyabet geliştirme olasılığının% 47 daha az olduğunu bulmuştur.
ÖZET
En fazla magnezyum alan kişilerin tip 2 diyabet riski daha düşüktür. Ek olarak, takviyelerin bazı insanlarda kan şekerini azalttığı gösterilmiştir.
5. Magnezyum kan basıncını azaltabilir
Çalışmalar, magnezyum almanın kan basıncını azaltabileceğini göstermektedir.
Bir çalışmada, günde 450 mg alan insanlar sistolik ve diyastolik kan basıncında önemli bir azalma yaşadı.
Bununla birlikte, bu faydalar sadece yüksek tansiyonu olan kişilerde ortaya çıkabilir.
Başka bir çalışma, magnezyumun yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürdüğünü, ancak normal seviyeleri olanlar üzerinde hiçbir etkisi olmadığını buldu.
ÖZET
Magnezyum, yüksek seviyelerde kan basıncını azaltmaya yardımcı olur, ancak normal seviyelerde aynı etkiye sahip görünmez.
6. iltihaplanmaya büyük fayda sağlar
Düşük magnezyum alımı, yaşlanma, obezite ve kronik hastalığın nedenlerinden biri olan kronik inflamasyon ile ilişkilidir.
Magnezyum takviyeleri, yaşlı yetişkinlerde, aşırı kilolu insanlarda ve öngörülerdeki CRP ve diğer belirteçleri azaltabilir.
Benzer şekilde, yağlı balık ve bitter çikolata gibi yüksek magnezyum gıdalar iltihabı azaltabilir.
ÖZET
Magnezyumun iltihapla savaşmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Enflamatuar marker CRP’yi azaltır ve başka birçok fayda sağlar.
7. Magnezyum migreni önlemeye yardımcı olabilir
Migren baş ağrıları ağrılı ve zayıflıyor. Bulantı, kusma ve ışık ve gürültüye duyarlılık genellikle ortaya çıkar.
Bazı araştırmacılar, migrenden muzdarip insanların diğerlerinden daha fazla magnezyum eksikliği olduğuna inanıyorlar.
Aslında, birkaç cesaret verici çalışma, magnezyumun migreni önleyebileceğini ve hatta tedavi edebileceğini düşündürmektedir.
Ek olarak, magnezyum açısından zengin gıdalar migren semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
ÖZET
Migren halkı düşük magnezyum seviyelerine sahip olabilir. Bazı çalışmalar bu mineral ve takviyenin migrenlerden rahatlama sağlayabileceğini göstermiştir.
8. insülin direncini azaltır
İnsülin direnci, metabolik sendromun ve tip 2 diyabetin önde gelen nedenlerinden biridir.
Kas ve karaciğer hücrelerinin kan dolaşımınızdan şekeri düzgün bir şekilde emme yeteneği ile karakterizedir.
Magnezyum bu süreçte çok önemli bir rol oynar ve metabolik sendromlu birçok insan eksiktir.
Bir çalışma, bu mineral takviyesinin normal kan seviyesine sahip kişilerde bile insülin direncini ve kan şekeri seviyelerini azalttığını bulmuştur.
ÖZET
Magnezyum takviyeleri, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet insülin direncini artırabilir.
9. Magnezyum PMS semptomlarını iyileştirir
Premenstrüel sendrom (PMS), çocuk doğurma çağındaki kadınlar arasında en yaygın hastalıklardan biridir.
Semptomlar su tutma, karın krampları, yorgunluk ve sinirliliktir.
İlginç bir şekilde, magnezyumun PMS’li kadınlarda ruh halini iyileştirdiği ve su tutma ve diğer semptomları azalttığı gösterilmiştir.
ÖZET
Magnezyum takviyelerinin PMS’li kadınlarda meydana gelen semptomları iyileştirdiği gösterilmiştir.
10. Magnezyum güvenli ve yaygın olarak kullanılabilir
Sağlık için magnezyum kesinlikle gereklidir. Önerilen günlük satın alma, erkekler için günde 400-420 mg ve kadınlar için günde 310-320 mg’dır.
Hem yiyecek hem de takviye alabilirsiniz.
Hangi yiyecekler magnezyumdur?
Aşağıdaki yiyecekler mükemmel magnezyum kaynaklarıdır…
Balkabağı tohumu
Ispanak, (haşlanmış)
Haşlanmış chard
Çikolata
Fasulye
Badem
Kaşu
Orkinos
Avokado
Pipet
Magnezyum takviyeleri;
Tıbbi bir durumunuz varsa, magnezyum takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.
Genellikle iyi tolere edilmelerine rağmen, bazı diüretikler kalp ilaçları veya antibiyotik alan insanlar için güvenli olmayabilir.
İyi emilen takviye formları arasında magnezyum sitrat, glisinat, orotat ve karbonat bulunur.
Sağlıkla ilgili diğer makaleler;
Su kalorisi var mı?
Aç karnına kahve içmek mi yoksa zararlı mı?
Testosteron seviyenizin düştüğünün 12 belirtisi ..!