Doğurganlıktan çıkamayacağınız ağır sorunlarınız varsa, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz. Dünyaya bakıldığında, kısırlık düşündüğünüzden daha yaygındır.
Araştırmalar, infertilite probleminin her 6 çiftten birini etkilediğini söylüyor. Bu çiftlerin 3’ü sadece erkek partnerindeki doğurganlık sorunlarından kaynaklandığını tahmin etmektedir.
İnfertilite (infertilite) her zaman iyileştirilemezken, gebe kalma şansınızı artırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Doğurganlık bazen sağlıklı bir diyet, takviyeler ve diğer yaşam tarzı stratejileri ile geliştirilebilir.
Erkek kısırlığı nedir?
Doğurganlık, insanların tıbbi yardım olmadan çoğaltma yeteneğini ifade eder. Erkek infertilitesi, bir erkeğin hamile kadın partneri düşük olmasıdır. Genellikle sperm hücrelerinin kalitesidir.
İnfertilite bazen cinsel işlevlere ve bazen semen kalitesine bağlı olabilir. Her birinin bazı örnekleri:
Libido; Cinsel dürtü olarak bilinen libido, bir kişinin “seks .. libidoyu arttırdığını iddia eden yiyecekler veya takviyeler yapma arzusunu tanımlar“ afrodizyak ..
Erektil disfonksiyon; İktidarsızlık olarak da bilinen erektil disfonksiyon, bir erkeğin ereksiyonu geliştiremeyeceği veya sürdürememesidir.
Sperm sayısı; Semen kalitesinin önemli bir yönü, belirli miktarda semenin sperm hücrelerinin sayısı veya konsantrasyonudur.
Sperm hareketliliği; Sağlıklı sperm hücrelerinin önemli bir işlev yüzmesi yeteneğidir. Sperm hareketliliği, bir semen örneğinde hareketli sperm hücrelerinin yüzdesi olarak ölçülür.
Testosteron seviyeleri; Düşük testosteron seviyeleri, erkek cinsiyet hormonu, bazı erkeklerde infertiliteden sorumlu olabilir.
İnfertilite birden fazla neden olabilir ve genetik, genel sağlık, hastalıklardan kaynaklanabilir.
Buna ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı ve beslenme çok önemlidir. Bazı gıdalar ve besin maddeleri, diğerlerinden daha fazla doğurganlık faydası ile ilişkilidir.
İlgili içerik; Testosteron hormonunu artırmaya yardımcı olacak 8 besin
İşte sperm sayısını artırmak ve erkeklerde doğurganlığı arttırmak için bilime dayalı 10 kanıtlanmış yol;
1. D-Militik asit takviye kullanımı
D-aspartik asit (D-AA), bir besin takviyesi olarak satılan bir tür amino asit olan bir aspartik asittir. D-AA esas olarak testis gibi bazı bezlerde, semen ve sperm hücrelerinde bulunur.
Araştırmacılar, D-AA’nın erkek doğurganlıkta rol oynadığına inanıyorlar. Aslında, D-AA seviyeleri infertil erkeklerde verimli erkeklere göre önemli ölçüde düşüktür.
Örneğin, kısır erkeklerin bir çalışması, 3 ay boyunca 2.7 gram D-AA’nın testosteron seviyelerini sperm sayısının ve hareketliliğinin % 30-60 ve % 60-100’ünü arttırdığını öne sürdü.
Sağlıklı erkeklerde başka bir kontrollü çalışma, 2 hafta boyunca günde 3 gram D-AA takviyesi almanın testosteron seviyelerini %42 artırdığını göstermiştir.
Mevcut kanıtlar, D-AA takviyelerinin düşük testosteron seviyelerine sahip erkeklerde doğurganlığı artırabileceğini, ancak normalde yüksek seviyelerde erkek seviyelerinde ek faydalar sağlamadığını göstermektedir.
İlgili içerik; Hızlı Kilo Kaybı: Bilime dayalı 3 basit yöntem
2. Normal sporlar
Genel sağlığınız için iyi olmanın yanı sıra, düzenli egzersiz testosteron seviyelerini artırabilir ve doğurganlığı artırabilir.
Çalışmalar, düzenli egzersiz erkeklerinin aktif olmayan erkeklerden daha yüksek testosteron seviyelerine ve daha iyi semen kalitesine sahip olduğunu göstermiştir.
3. Yeterli C vitamini alın
Muhtemelen C vitamininin bağışıklık sistemini geliştirme yeteneğini biliyorsunuzdur. Bazı kanıtlar, C vitamini gibi antioksidan takviyelerin verilmesinin doğurganlığı artırabileceğini göstermektedir.
Kısır erkeklerin bir çalışması, günde iki kez 2 aya kadar 1000 mg C vitamini takviyesinin alınmasının sperm hareketliliğini % 92 ve % 100’den fazla sperm arttırdığını gösterdi. Ayrıca deforme olmuş sperm hücrelerinin oranını%55 azalttı.
C vitamini takviyeleri deforme olmuş sperm hücrelerinin sayısını azaltırken, spermin sayısını ve hareketliliğini önemli ölçüde geliştirdi.
4. Stresli bir hayattan uzak durun
Stres cinsel memnuniyetinizi azaltabilir ve doğurganlığınızı bozabilir.
Uzun süreli stres, testosteron üzerinde güçlü olumsuz etkilerle kortizol seviyelerini arttırır. Kortizol yükseldiğinde, testosteron seviyeleri azalma eğilimindedir.
Stres yönetimi, doğada yürüyüş, meditasyon, egzersiz yapmak veya arkadaşlarla vakit geçirmek kadar basit olabilir.
5. Yeterli D vitamini alın
D vitamini erkek ve kadın doğurganlığı için önemli olabilir. Testosteron seviyelerini artırabilen başka bir besindir.
Gözlemsel bir çalışma, D vitamini eksikliği olan erkeklerin düşük testosteron seviyelerine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
İlgili içerik; D vitamini eksikliği nedir? D vitamini eksikliğinin semptomları ve tedavisi
6. Tribulus Terrestris’i (Iron Spur) deneyebilirsiniz
“Demir eğirme olarak da bilinen Tribulus terrestris, erkek doğurganlığını artırmak için sıklıkla kullanılan bir tıp tesisidir.
Düşük sperm sayısı olan erkeklerde yapılan bir çalışma, 2 ay boyunca günde iki kez 6 gram demir mahmuz almanın erektil fonksiyonu ve libidoyu geliştirdiğini gösterdi.
7. Çemen Takviyesini Alın
Fenugreek popüler ve iyileştirici bir bitkidir. Çemen takviyesi kesin olmasa da, sperm sayısı olan erkekler tarafından kullanıldığı bilinmektedir. Ancak, bu konuda kanıtlanmış bir durum yoktur.
8. Yeterince çinko al
Çinko, et, balık, yumurta ve kabuklu deniz ürünleri gibi hayvan gıdalarında bulunan önemli bir mineraldir.
Yeterli çinko almak, erkek doğurganlığın temel taşlarından biridir.
Gözlemevi çalışmaları, düşük çinko durumunun veya eksikliğinin düşük testosteron seviyeleri, zayıf sperm kalitesi ve artan erkek infertilite riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
Ek olarak, çinko takviyelerinin alınması, düşük çinko oranı olanlarda testosteron seviyelerini ve sperm sayısını arttırır.
9. Ashwagandha (Mor Bunch Bitki) kullanabilirsiniz.
Ashwagandha, eski zamanlardan beri Hindistan’da kullanılan bir tıp tesisidir.
Çalışmalar, Ashwagandha’nın testosteron seviyelerini artırarak erkek doğurganlığını artırabileceğini göstermektedir.
Düşük -Sperm hücre sayısına sahip erkeklerde yapılan bir çalışma, 3 ay boyunca günde 675 mg Ashwagandha kök ekstraktının almanın doğurganlığı önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi.
10. Maca kökünü kullanabilirsiniz
Maca kök takviyeleri almak libidoyu, doğurganlığı ve cinsel performansı artırabilir.
Maca kökü Peru’nun merkezinde bulunan popüler bir bitkidir. Geleneksel olarak, libido ve doğurganlığı artırma yeteneği için kullanıldı.
Erkeklerde çeşitli çalışmalar, 3 aya kadar 1,5-3 gram kurutulmuş maca kökü almanın cinsel arzuyu veya libidoyu iyileştirdiğini göstermiştir.
Çalışmalar ayrıca Maca kökünün cinsel performansı artırabileceğini göstermektedir.
Sperm sayısını ve kalitesini artırmak için diğer ipuçları;
Birçok şey doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilir, ancak sizin için işe yarayacak doğurganlık sorunlarınızın nedenine bağlıdır.
Ayrıca, doğurganlığın ve libido’nun genel sağlığınızla el ele gitmeyi asla unutmayın.
Bu nedenle, genel sağlığınızı iyileştiren her şey, doğurganlığınızı kesinlikle doğru oranda artıracaktır.
İşte doğurganlığı ve sayı / kaliteyi artırmak için 8 ek ipucu:
Sağlıklı bir yaşam sür; Sağlıksız yaşam tarzı doğurganlık kalitesini düşürecektir.
Kilo vermek; Ekstra ağırlık infertilite ile ilişkilidir. Doktorunuz ağırlığın infertilitenizle bağlantılı olabileceğinden şüpheleniyorsa, kilo kaybını sağlık hedeflerinizden biri olarak görmelisiniz.
Alkol alımınızı sınırlamak; Testosteron seviyelerini azaltabileceğinden ve semenin kalitesini bozabileceğinden ağır alkol tüketiminden kaçının.
Yeterli folat alın; Birkaç çalışma, düşük bir folat alımının semenin kalitesini bozabileceğini göstermektedir.
Yeterli uyku; Sağlığınızı korumak için yeterli uyku çok önemlidir. Sınırlı veya aşırı uyku da düşük semen kalitesiyle bağlantılıdır.
Ceviz tüketmek; Ceviz gibi antioksidan gıdaların tüketilmesi doğurganlığa fayda sağlar.