Yetişkin bir insan vücudunun % 60’ı olan su yaşam için hayati önem taşır. Vücut ısısını düzenler, besinleri taşır, hücrelere ve dokulara yapı sağlar ve atıkları giderir.
Piyasadaki çeşitli su türleriyle, bu ürünlerin bazılarının kalorileri olup olmadığını merak edebilirsiniz. Bu makalede, basit ve diğer su türlerinde kalori olup olmadığı tartışılmaktadır ve günde ne kadar su içmeniz gerektiği hakkında ipuçları verilir.
Düz suda kalori var mı?
Basit su kaloridir.
Kaloriler, karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerin neden olduğu yediğiniz üç besin maddesinden kaynaklanır. Alkol – gıda olarak kabul edilmese de – kaloriye katkıda bulunur. Basit su bu besinlerden yoksundur ve bu nedenle kalori içermez.
ÖZET
Basit su kaloridir ve kalsiyum, magnezyum, sodyum, çinko ve bakır gibi az miktarda mineral içerir. Bazı ülkelerde, diş çürümesini suya azaltmak için florür eklenir.
Bazı su türleri kalori içerebilir
Basit suyun tadını sevmiyorsanız, aromalı veya karbonatlı çeşitleri seçebilirsiniz. Bu seçeneklerin bazıları kalori olmadan olmasına rağmen, birçoğu ihmal edilebilir ve orta kalori içerir.
Gazlı gazlı su
Mineral suyu, tonik su olarak da bilinen karbonatlı su, çözünmüş karbondioksit karbonik asit olarak da bilinir.
Suya gaz su ve tanga veren şey budur.
Gazlı sular yalın olabilir veya tadı artırmak için doğal tatlar veya mineraller içerebilir.
Bu türler genellikle kalorili olmasına rağmen, tonik su genellikle şekerle tatlandırılır.
Bu nedenle, 355 mL tonik su şişesi 124 kalori ve 32 gram ek şeker içerebilir, ancak tamsayılar markaya bağlı olarak değişebilir.
Öte yandan, tonik suyun diyet versiyonları kalorilidir.
Meyve aromalı su
Meyve aromalı su, suyu birkaç saat boyunca ve dilimlenmiş meyveleri aşılayan bitkiler içerir.
Yaygın kombinasyonlar şunları içerir:
Yaban mersini ve mango
Salatalık ve portakal
Greyfurt ve biberiye
Ahududu ve limon
Çilek, limon ve fesleğen
Karpuz ve nane
Meyve suyu içtikten sonra meyveyi yerseniz bile, bu suları içmekten sadece minimum kalori alırsınız çünkü meyveler doğal olarak kaloridir.
Ayrıca, C vitamini gibi suda çözünen vitaminler meyvelerden suya sızabilir ve ek besinler sağlayabilir.
Limon suyu, lezzet için taze limon suyu ile karıştırılmış sudan yapılmış bir başka popüler içecek. Tüm limonun suyu sadece 11 kalori sağlar.
Öte yandan, mağazalarda satılan meyve aromalı su şeker veya meyve konsantreleri ile tatlandırılabilir ve daha fazla kalori içerebilir. Bu nedenle, beslenme etiketini kontrol etmek önemlidir.
Protein suyu
Protein suyu, bol saf proteinin bir bileşeni olan protein yalıtımını içerir.
İnsanlar protein alımını arttırmak için uygun yollar aradıklarından bu içecekler giderek daha popüler hale geliyor. Proteinin kilo yönetimi, bağışıklık sağlığı ve sağlıklı yaşlanmada önemli bir rol oynadığına dair kanıtlardaki artış bunlarla ilişkilidir.
Protein suları, geleneksel protein karışımlarına karşı düşük kalorili, yüksek protein alternatifleridir.
Şişe başına protein suyu ürünleri tipik olarak 70-90 kalori ve 15-20 gram protein sunar. Genellikle Stevia gibi doğal tatlar veya tatlandırıcılarla tatlandırılırlar.
ÖZET
Protein suları protein şekilli kalorilere katkıda bulunur. Meyve infüzyon sularının kalorisi çok az veya hiç yoktur, ancak bazı şekerli sular kalori olmayabilir.
Günde ne kadar su içmelisiniz?
Her gün ne kadar su içmeniz gerektiği konusunda resmi bir öneri yok.
Bireysel ihtiyaçlarınız yaşadığınız yere, ne kadar aktif olduğunuza, ne yediğinize, vücut büyüklüğünüze ve yaşınıza göre değişir.
Bununla birlikte, Dünya Sağlık Örgütü günlük su alımı için aşağıdaki genel önerileri belirlemiştir;
Kadınlar: Günde 2,7 litre
Erkekler: Günde 3,7 litre
Bu önerilerin tüm içeceklerden ve yiyeceklerden su içerdiğini unutmayın.
İnsanların toplam su alımının yaklaşık % 80’i su ve diğer içeceklerden gelirken, geri kalan % 20’si yiyeceklerden geliyor.
Kahve ve çay gibi kafein içecekleri de orta derecede tüketildiğinde sıvı alımına katkıda bulunur, ancak kafein içeriği nedeniyle susuz kaldığı düşünülmektedir.
ÖZET
Bu, günde ne kadar suya ihtiyacınız, yaşadığınız, ne kadar aktif olduğunuz, ne yediğiniz, vücut büyüklüğünüz ve yaşınız gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Daha fazla bilgi için tıklayın => Günde ne kadar su içmeliyim?