Testosteron, cinsel dürtüden daha fazlasını etkileyen bir erkek cinsiyet hormonudur. Hormon da aşağıdakilerden sorumludur:
Kemik ve kas sağlığı
Sperm üretimi
Saç büyümesi
Yaşlandıkça, kronik hastalıklardan testosteronu kaybedebilirsiniz. Düşük testosteron veya düşük T olarak da adlandırılan hipogonadizm, gelecekteki sağlık sorunlarını önlemek için genellikle tıbbi olarak tedavi edilir.
Testosteron seviyelerini yönetmek için genel olarak hormonları dengelemek önemlidir.
Daha iyi testosteron seviyeleri elde etmek için, hormon içeren veya fitoöstrojenler gibi hormonu taklit eden gıdalar içeren gıdaların toplam alımına dikkat edilmesi önerilir.
Bazı çalışmalar, bu besin maddelerinin genel hormon dengesi üzerinde bir etkisi olabileceğini göstermiştir.
Doktorunuzun önerileriyle, testosteron -potansiyel gıdaları düşük T tedavilerinin doğal bir tamamlayıcısı olarak düşünebilirsiniz.
Testosteron artış yollarını
1. Ton balığı
Ton balığı, daha uzun bir ömre ve testosteron üretimine bağlı D vitamini bakımından zengindir. Aynı zamanda düşük kalorili, kalpte sağlıklı, protein açısından zengindir.
Konserve ister taze olsun, bu balık testosteronu arttırmak için doğal bir yol olabilir. Ton balığı günlük D vitamini ihtiyaçlarınızı karşılıyor.
Ton balığı fan değilseniz, somon veya sardalya gibi diğer balık kaynaklarını düşünebilirsiniz.
Moderasyonun anahtar olduğunu unutmayın. Deniz ürünlerinde cıva satın alımınızı en aza indirmek için haftada en fazla iki ila üç porsiyon almayı hedefleyin.
2. Daha az süt, bu yüzden
Süt büyük bir protein ve kalsiyum kaynağıdır.
Çocuklar ve kadınlar daha iyi kemik sağlığı için süt içmeye teşvik edilir, ancak süt de erkek kemiklerini güçlü tutabilir. D vitamini içeriği, kontrol altındaki testosteron seviyelerini kontrol edebilir.
D vitamini ile güçlendirilmiş sütü seçtiğinizden emin olun. Düşük yağ veya yalın versiyonları seçin. Tüm doymuş yağ olmadan tam sütle aynı besinlere sahiptirler.
3. Yumurta sarısı
Yumurta sarısı, D vitamini’nin bir başka zengin kaynağıdır.
Kolesterolün kötü bir üne sahip olmasına rağmen, yumurta sarısı yumurta beyazlarından daha fazla besin içerir.
Yumurta sarısının kolesterolü T’ye bile yardımcı olabilir. Önceden var olan kolesterol sorunlarınız yoksa, günde bir yumurta güvenli bir şekilde yiyebilirsiniz.
4. Güçlendirilmiş tahıllar
Bazı tahıl markaları, diğer kalp sağlıklı gıdalardan bahsetmemek için D vitamini tarafından güçlendirilir. Güne hızlı bir başlangıç yapmak için kahvaltı rutininizin tanelerini ve testosteron seviyelerini dahil etmeyi düşünün.
5. İstiridye
Çinko ergenlikte önemli bir besindir ve etkileri erkek hormonlarını yetişkinlik boyunca kontrol altında tutabilir.
Düşük T’ye sahip erkekler de çinko eksiklikleri varsa çinko alımının artmasından da yararlanır. Oyster bu mineralin iyi kaynaklarıdır.
6. Kabuklu deniz ürünleri deniz ürünleri
Zaman zaman, yengeç veya ıstakoz kısmı testosteron seviyenizi biraz iyi hale getirebilir.
7. Sığır eti
Kırmızı etin aşırı tüketimi hakkında gerçek sağlık endişeleri vardır. Sadece bazı kümes hayvanlarından daha fazla yağ değil, aynı zamanda çok fazla yiyecek kolon kanseri gibi bazı kanserlerle bağlantılıdır.
Bununla birlikte, bazı sığır eti bölümlerinde testosteronu artırabilecek yiyecekler vardır. Sığır karaciğeri olağanüstü bir D vitamini kaynağıdır, kıyma çinko içerir.
Hayvan yağlarını kontrol altında tutmak için, yağsız sığır eti kesimlerini seçin ve her gün yemekten kaçının.
8. Fasulye
Erkeklik sağlığı durumunda, fasulye düşündüğünüzden daha fazla fayda sağlayabilir. Nohut, mercimek ve fasulye gibi birçok baklagil iyi çinko kaynakları olarak kabul edilir.
Bir bonus olarak, bu yiyecekler kalp sağlığınızı koruyabilecek lif ve bitki bazlı proteinlerle doludur.